Gezieltes Ausdauertraining wie Walking und Nordic Walking ist für die Gesundheit besonders wichtig

Gesundheit ist für die meisten Menschen ein wichtiges Lebensziel. Gerade Walking und Nordic Walking ist ein Weg dieses Ziel zu erreichen. Mehr Bewegung, richtige Ernährung und Entspannung sind Möglichkeiten, die das Beziehungsgefüge von Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden positiv beeinflussen. Sportliche Aktivität hat vielfältige positive Wirkungen. Besonders förderlich für die Gesundheit ist ein gezieltes Ausdauertraining, das auch Spaß macht.

Sicherlich haben viele schon von diesen positiven Effekten sportlichen Trainings gehört und es vielleicht auch schon mit Jogging versucht. Wer sich dabei gequält hat, keinen Spaß hatte, wem die Gelenke schmerzten oder Ausdauertraining bisher zu anstrengend war, für den ist Walken genau der richtige Einstieg.

„Als sanfte Ausdauersportart spricht Walking alle Alters- und Leistungsgruppen an, also auch Wiedereinsteiger, Übergewichtige und ältere Menschen“, sagt Christian Schenk, Zehnkampf-Olympiasieger und sportlicher Schirmherr der DAK/DLV-Walking-Tour 2006, die am 24. September in Lübeck-Travemünde im Veranstaltungszentrum Brügmanngarten fortgesetzt wird. Da die Belastung für Gelenke, Sehnen, Bänder und Wirbelsäule wesentlich geringer als zum Beispiel beim Joggen ist, erzielt Walken auch in der Rehabilitation hervorragende Wirkungen. Walking ist geeignet für Herzpatienten, für Patienten mit rheumatischen Beschwerden, Diabetes oder Bluthochdruck.

Zu Beginn ist nur ein minimales Fitness- bzw. Koordinationsniveau nötig, denn Belastungsdauer, -höhe und –intensität können nach persönlicher Leistungsfähigkeit individuell gesteuert werden. Doch auch hier gilt der Grundsatz: Nie am Anfang die eigene körperliche Leistungsfähigkeit überschätzen!

Mehr Infos gibt es unter http://walking-tour.leichtathletik.de und www.nordic-walker.de .

Nordic Walking bedeutet einfach nur Wohlfühlen!
Als "Nordic Fitness" bezeichnet man ein Bewegungskonzept der Gesundheitsförderung mit Stöcken, das wissenschaftlich gesicherte Erkenntnisse über diese Bewegungsformen mit dem Wunsch nach Erhalt und Verbesserung der Gesundheit in Einklang bringt. Die Umsetzung entsprechender Programme und Maßnahmen erfolgt im Spannungsfeld von Selbstverantwortung und gesellschaftlich-kulturellen Rahmenbedingungen. Der Deutsche Nordic Walking/Inline Verband wurde im Jahr 2000 konstituiert und als eingetragener, gemeinnütziger Verein gegründet. Er finanziert sich aus Mitglieds- und Ausrüsterbeiträgen. Ein Teil der Mitglieder ist professionell in den Bereichen Gesundheitsförderung und Prävention tätig. Zu den vertretenen Berufsgruppen gehören u.a. Mediziner, Ernährungswissenschaftler und -berater, Diplomsportlehrer, Krankengymnasten, Bewegungstherapeuten, Wissenschaftler und Publizisten. Zur Unterstützung in sportwissenschaftlicher Hinsicht hat der Verband einen wissenschaftlichen Beirat gegeründet, dem unter anderem Dr. Thomas Wessinghage angehört. Mit derzeit über 6000 ausgebildeten Basic Instructoren bietet die INFO, als weltweit größter Verband dieser Art, ein flächendeckendes Netz an qualifizierten Kursen sowie weitere Angebote zum Thema Nordic Fitness an.

Mit Nordic Walking kriegt man sein Fett weg
Die Effizienz von Nordic Walking wurde vom Cooper Institut untersucht und belegt. Das Cooper Institut in Dallas, USA, untersuchte die Wirkungen von Nordic Walking im Rahmen einer mehrmonatigen Studie. Unter anderem wurde die Trendsportart mit herkömmlichem Walking verglichen. Die Studienergebnisse zeigten, dass sowohl der Energieaufwand als auch der Sauerstoffverbrauch bei Nordic Walking bei gleichem Tempo durchschnittlich um 20% gesteigert werden. Das Cooper Institut prüfte Nordic Walking im Labor sowie im Rahmen eines Feldversuches bis zum Herbst 2000.

Die Studienergebnisse wiesen bei allen Probanden eine signifikante Zunahme des Sauerstoff- und Energieverbrauchs nach. Dr. Tim Church, Medizinischer Direktor des Cooper Instituts, beaufsichtigte bei dieser Untersuchung den Kalorien- und Sauerstoffverbrauch der Teilnehmer. Elf Männer und elf Frauen nahmen an der Studie teil. Sie betrieben auf einem festgelegten Trail zunächst das klassische Walking und anschließend Nordic Walking. Die Teilnehmer trugen eine Stoffwechseleinheit, die Sauerstoffverbrauch und Kalorienaufwand misst. Die Studienergebnisse ergaben, dass sowohl der Energieaufwand als auch der Sauerstoffverbrauch bei Nordic Walking durchschnittlich um 20 %, bei gleichem Tempo, gesteigert werden. Zusätzlich gab es eine 6%ige Zunahme im Herzfrequenzbereich. Trotzdem empfanden die Beteiligten Nordic Walking nicht anstrengender als das klassische Walking.

Die individuellen Ergebnisse waren bemerkenswert. Bei einigen Probanden vergrößerte sich der Sauerstoff- und Kalorienverbrauch um bis zu 46%. Eine korrekte Nordic Walking-Technik erhöht die Effizienz dieses Trendsports weiter. Regelmäßiges Nordic Walking Training trägt zur Gewichtsreduzierung bei, fördert die Durchblutung und stärkt das Herz-Kreislaufsystem sowie die körpereigenen Abwehrkräfte. Bei übergewichtigen Menschen wird die Belastung der Gelenke durch den Stockeinsatz reduziert. Der Sport wirkt sich also auch sehr positiv im Rahmen einer Diät aus und intensiviert die Freude am Leben, da Bewegung die Produktion von Glückshormonen veranlasst.

Das Konzept beinhaltet sechs Sportarten, die zu einem Sommer- und Winterpaket geschnürt sind. Nordic Sommer Fitness umfasst die Sportarten Nordic Walking (aktives Walking mit speziellen Carbonstöcken, Stretching und Kraftübungen), Nordic Hill Walking (aktives Walking mit speziellen Carbonstöcken in Höhenlagen zwischen 800 und 2000 m, Stretching und Kraftübungen) und Nordic Blading (Inline-Skaten mit speziellen Carbonstöcken). Nordic Winter Fitness umfasst die Sportarten Nordic Winter Walking (aktives Walking im Schnee mit speziellen Carbonstöcken, Stretching und Kraftübungen), Nordic Cruising (Fitnessprogramm in diagonalem Stil und in Skatingtechnik mit speziell kurzen Skiern in der Loipe) und Nordic Snowshoeing (aktives Walking mit Schneeschuhen und speziellen Carbonstöcken, Stretching und Kraftübungen).

Wir bedanken uns für die freundlicher Unterstützung des:
DNV
Deutscher Nordic Walking und Blading Verband e.V.
Postfach 100 409
83004 Rosenheim
http://www.nordicwalkingverband.de
Photos: www.odlo.com, www.polar-deutschland.de